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游泳一小时能消灭1000大卡?游泳注意事项大公开

2020年4月16日 - 渔业动态
游泳一小时能消灭1000大卡?游泳注意事项大公开

游泳是大家公认的燃脂运动,很多人希望通过游泳达到减肥瘦身的效果。甚至有传言称,“游泳一小时能消灭1000大卡”,这是真的吗?我们在游泳时又需要注意些什么呢?

很多人说游泳是最好的减肥运动之一,一小时游泳能消灭1000大卡的热量,1000大卡几乎是一个人一天所需热量总和。

首先,游泳一小时能消灭1000大卡的说法是不准确的,不同的运动强度下,其所消耗的能量也不同。但在相同强度下,游泳的确是消耗卡路里比较大的运动之一,而且游泳对膝盖关节的磨损较少,还可以起到保护关节的作用。

澳门新葡亰官方登录,这是不是意味着只要游泳一小时,一天吃下去的热量就消失了?真能消耗那么多吗?那为什么有的人游泳以后却越来越肥呢?

游泳虽然好处很多,但也不可以过度运动。由于水能够导热,故人在游泳时,会不断地通过水释放热量。如果游泳时间不长,人体会通过封闭毛孔、收缩血管等条件反射来保持体内热量,维持人体组织需要。然而如果游泳时间过长,身体的热量会大量流失,体温调节功能会遭到破坏,导致皮肤血管收缩、小静脉扩张,血液流速缓慢甚至停滞在皮下静脉中。这样一来,人体就会出现不适症状,造成皮肤青紫、嘴唇发黑,身上出现细小的鸡皮疙瘩,严重者甚至发生痉挛。在这种情况下,很容易导致感冒、心动过速以及肌肉劳损等。

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此外,还有些人群是不适合下水游泳的,如生理期女性。上海中山医院妇产科副主任医师黄卫红指出,有些女性自认为经期使用卫生棉条就能够安全下水,其实这种方法并不可取。女性的阴道和外界是相通的,这就为细菌感染提供了可能。况且经期宫颈口相对扩张,经期子宫流出的血本身就是病菌繁殖的良好培养基,棉条被水浸湿后,病菌很容易进入体内,造成生殖系统感染。

游泳能消耗多少大卡

最后,希望大家能够科学运动,享受生活。

事实上,游泳每小时消耗1000大卡,这个数据并不准确和全面。不同强度的游泳运动,每小时消耗的热量是差别很大的。

本文由首钢医院内科主任姚震进行科学性把关。

根据《中国居民营养膳食指南》的数据显示,一个66公斤的男性,平均自由泳/仰泳30分钟,消耗的热量是264千卡;蛙泳30分钟,消耗的热量是330千卡;蝶泳消耗热量最高,是363千卡。

相对的,一个56公斤的女性平均自由泳/仰泳30分钟,消耗的热量是224.1千卡;蛙泳30分钟,消耗的热量是279.9千卡;蝶泳消耗热量最高是308.1千卡。

虽然,没有运动一小时,消耗1000卡,但不可否认,游泳确实比较燃脂,对比来说,,一个66公斤的男性,平均慢跑30分钟,消耗的热量是231千卡;一个56公斤的女性平均慢跑30分钟,消耗的热量是195.9千卡。此外,游泳的另外一个好处在于对于膝盖没有损伤。

为什么游泳后变胖了

但是,为什么游泳以后,有的人却越来越胖了呢?首先和你吃了多少很有关系。复旦大学附属华山医院内分泌代谢病科副教授吴晞医生指出,减肥事实上就是造成热量缺口,消耗热量很多,但摄入更多是达不到减肥的目的的。人们在游泳后通常会感到饥饿,想吃脂肪含量较高的食物,有些人觉得消耗这么多热量,回到家之后心安理得地吃一些高热量的食物,不仅不会减肥,还会越来越肥,有时候游泳一小时,一瓶可乐就抵消了。

游泳前后还是应该吃一些高纤维低热量的食物,包括香蕉、西红柿都是不错的选择,饿着不吃也不好,容易造成暴食。

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